s 4

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

Trening nr 3 - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 8: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 2. Półprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x10: 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10: 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg + Łydki metodą [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

No ciekawe czy z moja waga zjadlbys 4,5k kcal %-) Dodałbym 1 banana po tren, na noc ser twarogowy tłusty, zamiast półtłustego i wcisnąłbym gdzieś z 50g wiórek :> Rodzynki mi jakoś za bardzo "nie wchodzą" Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-31 11:09:11

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - [...]

kamikaz na 146str masz maksy z siadów, a wcześniej przed 3tyg robiłem rampe 4, która też była dla mnie bardzo ciężka, kumepl też czasami siadami z ciężkimi dla niego ciężarami i nigd na to nie narzekał, może to naprawdę wygląda źle, ale u mnie zupełnie nie wpływa na to jak siadam. Gdybym te stojaki przerabiał to wyszłoby na to, że robię to tylko [...]

Poniedziałek - Plecy 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg 8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg 8x68kg / 8x85kg / 8x98kg 8x68kg / 8x88kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6 CCx12 / CCx9 / CCx9 [...]

mata, cienko ale czego sie spodziewac po fajkach xd Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 19:27:29 /SFD/Images/2015/4/7/e9ddcdd867914ac784669c2c95b6b172.jpg

Edgard John Augustin 4 dni przed /SFD/2017/5/16/3a1c379fb6b149e98a7133b5ac3baaec.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-05-16 19:57:05

Moja ocena i typowane miejsca astry1 4 bury07 5 drazekm 1 kabo9 Kapitan Wodka 6 kuba_n m0nster Muzzy17 3 RafalRRR 2 vildi99 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d79b4828bf446bb7bb78c3b2b53262.JPG Masti tej tabeli z linku nie możesz brać pod uwagę bo tam każdy może namieszać jak chce i nawet innym zmienić typowania,lepiej będzie tu wklejać tak jak ja to [...]

anubis84 głosujący astry1 5 bury07 - drazekm 2 kabo9 6 Kapitan Wodka 3 kuba_n - m0nster - Muzzy17 1 RafalRRR 4 vildi99 - Jak ktoś chce mozna moją tabele zacytować , skopiować do swojej wypowiedzi, usunąć znaczniki quote i wpisać swoje oceny oraz [...]

SneS głosujący astry1 5 bury07 4 drazekm 1 kabo9 - Kapitan Wodka 6 kuba_n - m0nster - Muzzy17 3 RafalRRR 2 vildi99 - Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-04-08 23:22:43

kabo9 głosujący astry1 5 bury07 6 drazekm 2 kabo9 - Kapitan Wodka 4 kuba_n - m0nster - Muzzy17 1 RafalRRR 3 vildi99 - Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-10 10:15:43

po ile takie szczeniaki sprzedajesz? Bardzo lubię te pieski, ale nie umiałbym wychować coś czuje, zresztą 3/4 ludzi by miało z tym problem myśląc racjonalnie Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2009-07-13 12:07:07

widze ze widzisz moje wypowiedzi co sie stało nic nie daje zmecz sobie na innym foto Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-07-15 20:05:38

kurrde jak by było olewcze podejscie do wszystkego to bym był ja !! Zmieniony przez - shottas w dniu 2009-07-22 18:43:09

pochwal się wynikami eco to chyba hamerykaniec, nie? nikt inny nie robi tatoo tak bezmyślnie pomińmy obecną poyebaną modę gdzie dzieci 13 lat robią sobie tatoo albo placki do 37 ... w łapie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-24 16:17:49

14kg wagi w dol pas 18cm mniej bic 3cm mniej w 4 miechy tera od niedawna masuje powolutku zeby mnie znow nie zalalo endo jestem Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-07-24 16:21:08